Ăn gì để dễ ngủ, bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm, duy trì một sức khỏe tốt lấy lại năng lượng sau ngày dài làm việc. Vì sao việc ăn uống lại có ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cùng chuyên mục đời sống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Nếu bạn đang trăn trở vì tình trạng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn hay không sâu, hãy cùng tìm hiểu ăn gì để dễ ngủ và ăn gì để ngủ ngon trong bài viết này.

Tại sao ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ 

Trước khi tìm hiểu xem ăn gì để dễ ngủ, ăn gì để ngủ ngon hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao đồ ăn, thức uống lại có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

• Thực phẩm không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và não bộ. Một số loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có khả năng kích thích sản sinh hormone melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) và serotonin (hormone tạo cảm giác thư giãn).
• Ngược lại, có những món ăn làm bạn tỉnh táo, gây khó ngủ nếu dùng vào buổi tối. Vì vậy, hiểu đúng về chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Ăn gì để dễ ngủ ? Top thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó kích thích hormone melatonin – hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

• Chuối: chuối không chỉ giàu tryptophan mà còn chứa magie và kali, giúp cơ bắp thư giãn. Ăn một quả chuối trước khi ngủ là lựa chọn lý tưởng.
• Sữa ấm: uống một ly sữa ấm giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhờ tryptophan và canxi.
• Thịt gà tây: chứa hàm lượng tryptophan cao, đây là thực phẩm lý tưởng cho bữa tối nhẹ nhàng.

 Thực phẩm giàu melatonin

Melatonin được xem là “chiếc đồng hồ sinh học” tự nhiên của cơ thể, giúp điều chỉnh nhịp ngủ.

• Cherry: một số nghiên cứu cho thấy ăn cherry hoặc uống nước ép cherry tươi có thể tăng cường nồng độ melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
• Hạnh nhân: loại hạt này giàu melatonin và magie, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Yến mạch: không chỉ là thực phẩm dinh dưỡng, yến mạch còn hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên.

Ăn gì để dễ ngủ –  Thực phẩm giàu magie và kẽm

Magie và kẽm giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

• Hạt bí: hạt bí ngô chứa nhiều magie, hỗ trợ cơ thể thư giãn.
• Cá hồi: ngoài omega-3, cá hồi còn là nguồn cung cấp magie và kẽm, giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn chứa nhiều magie, giúp cơ thể cân bằng và dễ ngủ hơn.

Các loại trà thảo mộc

Trà thảo mộc là cách tự nhiên giúp thư giãn và dễ ngủ. Một số loại trà phổ biến:

• Trà hoa cúc: có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo âu, giúp dễ chìm vào giấc ngủ.
• Trà bạc hà: giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp.
• Trà lạc tiên: là loại trà truyền thống giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Những loại thực phẩm nên tránh để dễ ngủ hơn

• Thức ăn cay nóng: gây khó chịu dạ dày, khiến bạn khó thư giãn.
• Đồ uống chứa caffeine: cà phê, trà đen, và nước tăng lực có thể làm bạn tỉnh táo nhiều giờ liền.
• Thực phẩm nhiều đường: đường kích thích não bộ, dễ gây tỉnh giấc giữa đêm.

Thói quen ăn uống để ngủ ngon hơn

• Ăn tối nhẹ nhàng: tránh ăn quá no hoặc quá muộn để dạ dày không phải hoạt động liên tục.
• Uống đủ nước ban ngày: hạn chế uống nhiều nước sát giờ đi ngủ để tránh tiểu đêm.
• Tập trung vào bữa tối: bổ sung các thực phẩm dễ tiêu và giàu dinh dưỡng như rau xanh, cá hồi, hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Mẹo cải thiện giấc ngủ kết hợp với chế độ ăn uống

Ngoài việc quan tâm đến ăn gì để dễ ngủ và ăn gì để ngủ ngon, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

• Giữ phòng ngủ thoáng mát: một không gian yên tĩnh, thoáng đãng giúp bạn dễ dàng thư giãn.
• Tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ: các động tác thư giãn giúp cơ thể thả lỏng.
• Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ: một lịch trình ổn định sẽ giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ.
• Tắt các thiết bị điện tử: ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể cản trở sản xuất melatonin.

Để có giấc ngủ chất lượng, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày. Hiểu rõ ăn gì để dễ ngủ và ăn gì để ngủ ngon sẽ giúp bạn chăm sóc giấc ngủ một cách tự nhiên, không cần phụ thuộc vào thuốc hỗ trợ.

Xem thêm: Cách trị nấc cụt cho người lớn hiệu quả, nhanh chóng

Xem thêm: Bí quyết đơn giản trị quần áo bị mốc đen hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ liên quan câu hỏi ăn gì để dễ ngủ, ăn gì để ngủ ngon hơn. Giấc ngủ vốn là điều rất quan trọng để bạn có thế lấy lại năng lượng sau một ngày dài học tập, làm việc để sạc lại pin cho nguồn năng lượng đã tiêu hao. Việc có một giấc ngủ ngon đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Với những chia sẻ về các loại đồ ăn nên sử dụng và những loại đồ ăn nên tránh để có được giấc ngủ ngon hơn bạn hãy thử áp dụng để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và tinh thần của bạn nhé.