Bắp bao nhiêu calo? Ăn bắp có béo không? Cùng lichthidauvn khám phá chi tiết về giá trị dinh dưỡng và lượng calo có trong bắp để có chế độ ăn uống hợp lý hơn.
Bắp bao nhiêu calo?
Một bắp ngô cỡ vừa (khoảng 100g) chứa khoảng 96 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và kích cỡ của bắp. Dưới đây là một số ví dụ cụ thể:
- Bắp luộc: 100g chứa khoảng 96-100 calo.
- Bắp nướng: Có thể tăng lên 120 calo do quá trình nướng.
- Bắp rang bơ: Thường chứa nhiều calo hơn, có thể lên đến 150-200 calo hoặc hơn tùy thuộc vào lượng bơ và gia vị.
Bắp là nguồn cung cấp carbohydrate chủ yếu, bên cạnh đó còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như:
- Chất xơ: Bắp cung cấp khoảng 2g chất xơ trong 100g, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
- Protein: Mặc dù không giàu protein như các nguồn khác, bắp vẫn cung cấp một lượng nhất định (khoảng 3.4g/100g).
- Vitamin và khoáng chất: Bắp chứa vitamin C, B1, B9 (folate), cũng như các khoáng chất như magiê và kali.
Ăn bắp có béo không?
Câu trả lời là: Không hoàn toàn. Bắp chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Theo một số tin tức, nếu bạn ăn quá nhiều bắp, đặc biệt là bắp nướng hoặc bắp xào với nhiều dầu mỡ, thì vẫn có thể gây tăng cân.
Cách ăn bắp để giảm cân
Ăn bắp luộc hoặc hấp
Bắp luộc hoặc hấp là cách tốt nhất để tận dụng dinh dưỡng từ bắp mà không làm tăng lượng calo. Khi chế biến bắp theo phương pháp này, bạn không cần sử dụng dầu mỡ, bơ hay gia vị, giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng mà không nạp thêm chất béo không cần thiết.
Kết hợp bắp với rau củ
Khi ăn bắp, hãy kết hợp với rau xanh, cà rốt, ớt chuông, dưa leo để tạo thành món salad hoặc ăn kèm trong các bữa chính. Rau củ không chỉ giúp tăng cường chất xơ mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Salad bắp: Kết hợp bắp luộc với rau xanh, một ít dầu olive và gia vị tự nhiên sẽ giúp bạn có một bữa ăn nhẹ nhàng mà không quá nhiều calo.
Hạn chế bắp rang bơ hoặc bắp nướng
Bắp rang bơ và bắp nướng có thể rất ngon miệng nhưng lại chứa lượng calo cao hơn so với bắp luộc hoặc hấp. Bơ và gia vị dầu mỡ khi chế biến sẽ làm tăng thêm chất béo và calo, gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nếu bạn thích món bắp nướng, hãy hạn chế bơ và gia vị nhiều dầu, hoặc chọn các loại gia vị tự nhiên như muối biển và tiêu.
Ăn bắp vào buổi sáng hoặc trưa
Bắp là nguồn cung cấp năng lượng tốt, vì vậy bạn nên ăn bắp vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể có thời gian tiêu thụ năng lượng từ carbohydrate. Tránh ăn bắp vào buổi tối vì cơ thể sẽ ít vận động hơn, có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Bắp là loại thực phẩm vừa thơm ngon vừa giàu dinh dưỡng với lượng calo không quá cao. Với các lợi ích cho sức khỏe và khả năng giúp kiểm soát cân nặng, bạn hoàn toàn có thể đưa bắp vào thực đơn hàng ngày một cách khoa học và hợp lý.
Ngoài thắc mắc về bắp bao nhiêu calo? nhiều người còn thắc mắc Cà chua bao nhiêu calo? táo bao nhiêu calo? Cùng tìm lời giải đáp ở những bài viết tiếp theo nhé.